HQSports 3·28 天下便秘日：告别“猛药”与“偏方”，肠谈健康需科学养护

发布日期：2026-03-31 08:27 点击次数：181

3月28日是天下便秘日。对于许多东谈主而言，便秘是一场难言之隐又令东谈主备受折磨的“执久战”。《中国慢性便秘巨匠共鸣观点（2019）》数据浮现，我国成东谈主慢性便秘患病率达4%—10%，但就诊率却不及两成。濒临困扰，大众往往选拔“自行不断”，八仙过海的通便设施果真科学吗？

为擢升公众对肠谈健康的科学领路，东谈主民日报健康客户端长入德国专科肠谈健康品牌Mom's Garden百草园，围绕常见通便误区与科学不断设施，专访了中南大学湘雅病院消化内科副主任彭杰医师。

问题一：许多东谈主靠喝冰好意思式、吃网红居品或用“猛药”通便，这些设施有什么风险？

彭杰：在门诊中，这些欢悦非往往见，主要源于对便秘的两类领路误区。第一类是年青白领中常见的“偏方依赖型”，依赖冰好意思式、高纤维酸奶或西梅汁。这本色是刺激肠谈产生“应激响应”或“渗入性泻肚”，弥远如斯会烦闷肠谈神经、阻挠菌群，易诱发肠易激轮廓征。

第二类是更严重的“猛药依赖型”，为求速效弥远服用通便茶、排毒丸。这类居品多含大黄、番泻叶等刺激性因素，如同弥远用“猛药”鞭打肠谈，会导致肠谈失去自主蠕动智商，形成“泻剂结肠”，致使激发结肠黑变病，形成肠谈内壁色素千里着。

这两类东谈主的共同异常，是把精密肠谈手脚“堵塞的下水谈”，只思用蛮力冲刷，追求“拉肚子”而非规复健康。弥远依赖刺激性因素，会阻挠肠谈免疫障蔽，影响全身健康。

问题二：既然刺激性泻药不行，环球体育(HQ Sports)那多吃菠菜、韭菜等高纤维蔬菜通便，这种设施科学吗？

彭杰：加多膳食纤维的标的是正确的，但需分清种类。菠菜、韭菜富含的“不可溶性膳食纤维”主如若加多粪便体积。若肠谈本人缺水，单纯补充粗纤维可能加剧腹胀和排便艰苦。

因此，在临床干扰中，咱们更宝贵“可溶性膳食纤维”的摄入，它的作用机制与粗纤维十足不同。这亦然刻下临床干扰接头的一个遑急标的。近期，咱们湘雅病院正长入百草园开展一项临床实证技俩，特意考据这类更和善因素改善便秘的临床发扬。

问题三：“可溶性膳食纤维”是什么？它具体是怎样改善便秘的？

彭杰：以秋葵粘液中富含的“秋葵多糖”这类可溶性膳食纤维为例，其作用机制包含两层：

率先是物理水和洽用，能吸附水分软化粪便，并在肠黏膜形成润滑层。

图源：猫大夫微信公众号

更为中枢的是，它可作为益生元被肠谈有意菌发酵，产生多数短链脂肪酸。短链脂肪酸能奏凯为肠壁供能、斥地肠谈障蔽，并通过裁减肠谈pH值，以合适生理节奏的神志和善刺激肠谈规复自主蠕动。

图源：猫大夫微信公众号

信得过的肠谈健康在于“常常养护”。可溶性膳食纤维如同给肠谈有意菌“施肥”，让肠谈自身规回生力。咱们开展的临床进修，恰是为了严谨考据这种“物理润滑+短链脂肪酸滋补”机制在实在东谈主体内的长效安全性与灵验性。

问题四：借着天下便秘日的机会，您能给正在被便秘困扰的一又友们一个最中枢的提议吗？

彭杰：不要比及肠谈快“歇工”才干扰。常常篡改和选拔居品时，要学会稽察配料表，主动躲闪大黄、番泻叶等蒽醌类因素相等他明确象征的刺激性泻药。提议优先选拔作用机制光显、有公开科研数据提拔的居品。

如果便秘症状执续跨越三个月，务必先到病院就诊，排斥器质性病变。肠谈健康需要弥远、科学的不断，弗成只看一时之效。每个东谈主都应作念好我方健康的第一包袱东谈主。

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